10 вариантов завтрака для тех, кто спешит на работу

10 вариантов завтрака для тех, кто спешит на работу
Доводилось ли вам обходиться без завтрака? Была ли это случайность из-за не услышанного вовремя будильника или вы намеренно ограничивали потребление калорий, сидя на диете?

Как бы то ни было, утренняя трапеза важна для организма так же, как и все последующие приемы пищи. Она стимулирует работу мозга, улучшает память и усиливает концентрацию внимания. Кроме того, вы будете менее раздражительным и не почувствуете утомления, по крайней мере, в первой половине дня.

Кстати, в том случае, если вы специально запрещаете себе есть в это время суток исключительно в целях похудения, на самом деле, вы действуете себе во вред. Начиная день со сбалансированного завтрака, вы значительно снижаете возможность переедания в течение всего дня.

Эти простые блюда помогут вам сделать утренний прием пищи не только регулярным, но и полезным, к какому типу людей вы бы ни относились.

Тип 1. Тот, кто всегда просыпается вовремя.

  • Яичница.
    Дополните ее ломтиком бекона из мяса индейки, фруктом и тостом из цельнозернового хлеба.
  • Диетические вафли.
    Если вы являетесь обладателем электровафельницы, вы легко сможете порадовать себя вкусным и низкокалорийным десертом. Для этого достаточно заменить пшеничную муку в рецепте на цельнозерновую, либо использовать вместо нее отруби, овсяные хлопья или толокно.

Тип 2. Тот, кто встает после второго сигнала.

  • Сэндвич.
    Подсушите в тостере два кусочка белого цельнозернового хлеба. Положите между ними пластинку сыра с низким процентом жирности и тонкий кусок постной ветчины. Подогрейте сэндвич в микроволновке, чтобы сыр расплавился. Завершите завтрак любым фруктом.
  • Утренние тако.
    Взбейте и поджарьте одно целое яйцо или два белка. Положите яичницу в кукурузную лепешку, добавьте к ней сыр с низким процентом жирности, заправьте соусом сальса.
  • Мюсли.
    Не покупайте готовую смесь в магазине, сделайте ее сами – это невероятно просто, быстро и полезно. Смешайте одинаковое количество отрубей и овсяных хлопьев, добавьте кусочки любых свежих фруктов или ягод (вишен, яблок, груш, бананов), залейте натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром.
  • Йогуртовое парфе.
    Выложите слоями натуральный йогурт, свежие или замороженные фрукты и злаковые хлопья с медом и орехами. К слову, йогурт может принести гораздо большую пользу вашему организму, если знать, как правильно его выбирать и на что обращать внимание.

Тип 3. Тот, кто несколько раз переводит будильник еще на 15 минут.

  • Овсянка быстрого приготовления.
    Все, что от вас нужно – просто добавить кипящую воду. Ищите продукт без добавления сахара.
  • Быстрый омлет за 45 секунд.
    Разбейте яйца в миску, добавьте три столовых ложки молока, взбейте смесь и отправьте в микроволновку на 30 секунд. Перемешайте и поставьте еще на 10 секунд.
  • Сэндвич с арахисовой пастой.
    Намажьте ее на цельнозерновой хлебец. Дополните завтрак бананом.
  • Бутерброд со сливочным сыром.
    Пробуйте альтернативные варианты с ржаной булочкой или тортильей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *