Семейный ужин в мгновение ока?

Как приготовить ужин для всей семьи в мгновение ока?
Знаете ли вы, что дети, принимающие пищу вместе с остальными членами семьи, более уверены в себе, имеют богатый словарный запас и демонстрируют отличные результаты на проверочных работах? Несомненно, сделать совместными все приемы пищи – крайне нелегкая задача. Тем не менее, чем больше усилий вы приложите, тем сильнее станет связь между членами вашей семьи.

Используйте любую возможность посидеть за обеденным столом с домочадцами, вооружившись советами лицензированных диетологов – экспертов в области питания и пищевой продукции.

Как быстро накрыть вкусный и полезный стол

Предварительное планирование сэкономит для вас время и позволит вам обеспечить вашу семью всеми необходимыми питательными элементами. Перед походом в магазин тщательно продумайте решение для каждого из следующих принципов:

  • в ваше меню должен попасть хотя бы один продукт из пяти пищевых групп: злаков, овощей, фруктов, молочной и протеиновой продукции;
  • ограничьте потребление еды, насыщенной жирами;
  • включайте в рацион продукты, обогащенные клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб и каши, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семечки.

Вот пример сбалансированного и питательного ужина, который придется по вкусу каждому члену семьи: куриная грудка по-средиземноморски (запеченная без костей и кожи в течение 20 минут с лимонным соком и щепоткой орегано с корочкой из сыра фета), брокколи на пару, бурый рис, обезжиренный ванильный йогурт со свежими ягодами и стакан воды.

Готовьте всем семейством

Даже в современных условиях постоянной суеты и спешки все члены семьи могут принять участие в приготовлении совместного ужина. Так, взрослые могут отвечать за основное блюдо, старшие дети – нарезать салат, а младшие – накрывать на стол.

И наконец, самое главное в семейном ужине – открытый разговор, для которого нужно создать необходимые условия: выключить телевизор и отключить звук на мобильных телефонах , для того чтобы уделять свое внимание только самым любимым и дорогим людям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *