4 способа избавиться от лишнего веса навсегда

4 способа избавиться от лишнего веса навсегда
Процесс похудения может оказаться трудным, однако сохранения достигнутых результатов добиться еще сложнее. Большинство людей, сбросив несколько килограмм, вскоре набирают их снова. К счастью, многочисленные исследования доказали, что существуют стратегии, препятствующие возвращению лишнего веса.

Встаньте!

На весы, конечно же. Те, кто продолжают взвешиваться и после обретения желанной массы тела, скорее заметят изменения и отреагируют на них, чем те, кто успокаивается и ставит весы под диван.

Либби Миллз, магистр наук, дипломированный и лицензированный диетолог, пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии утверждает:

«Регулярное взвешивание играет важную роль в поддержании хорошей физической формы. Это стимулирует вас ежедневно ставить перед собой задачи, связанные с вашим здоровьем. Вот почему заведите привычку по утрам первым делом вставать на весы. Будете ли вы делать это каждый день или раз в неделю, неважно; главное – это взвешиваться периодически, для того чтобы постоянно контролировать свою массу тела».

Продолжайте в том же духе

Чтобы сохранить результаты неизменными, в первую очередь, вы должны продолжать вести тот образ жизни, который помог вам их достичь. Регулярное взвешивание – одна из таких полезных привычек, к которым, по словам доктора Миллз, также относятся обязательные завтраки, запись съеденной пищи, регулярные физические упражнения и ограничение размера порции.

Она говорит:

«Вы можете применять этот прием, где угодно – на вечеринке, в ресторане, дома. Отмеряя нужное количество еды на тарелке, вы уже не должны заботиться о том, сколько калорий содержится в каждом из блюд».

Не бойтесь сталкиваться с проблемами

Те, кому все же удавалось закрепить успех, вспоминают, что использовали продуктивные методы для устранения возникших сложностей.

Доктор Миллз предупреждает:

«Баловать себя иногда небольшими лакомыми кусочками – это нормально, можно даже позволить себе нарушить схему питания, но сделать это в виде исключения, пресекая те моменты, когда захочется делать это снова и снова. После срыва очень трудно найти в себе силы начать все заново, поэтому лучше вовремя почувствовать предел, осознание которого мотивирует вас к дальнейшим достижениям».

Один из способов выполнения этой нелегкой задачи – несмотря ни на что, продолжать выполнять регулярные физические упражнения. Или вот еще – продумывать рацион на неделю вперед.

Поговорите с собой

Тем, кто желает вести здоровый образ жизни, необходим диалог с внутренним «я». И это подразумевает не только (скорее даже отнюдь не) разговор с зеркалом. Положительным опытом выражения своих мыслей может стать ведение дневника. Записывая съеденные продукты и виды деятельности за день, вы учитесь анализировать, подсчитывать и планировать наперед.

Вместо того чтобы урезать количество калорий, попробуйте увеличить физическую нагрузку или количество активных повседневных занятий. Нет ничего хуже, чем выполнять что-то скучное и однообразное, пробуйте каждый раз делать что-то новое, то, что вам нравится. Ключ к успеху – наслаждаться своей активностью. Кроме того, разные виды деятельности задействуют разные группы мышц, которые сжигают калории более интенсивно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *