Что такое циклическое голодание и насколько оно полезно?

Что такое циклическое голодание и насколько оно полезно?
Циклическое голодание – схема питания, основанная на ограничении употребления пищи и питательных напитков в течение 16 часов. Она набирает все большую популярность, благодаря предполагаемым результатам по потере веса.  Эксперименты, проводимые на животных, и предварительные клинические исследования людей свидетельствуют о том, что этот метод вполне может оказать благоприятное воздействие на организм человека. Он также способен снизить риск развития сахарного диабета,  раковых и сердечных заболеваний.

Тем не менее, полезный эффект циклического голодания науке еще предстоит доказать фактами. Его действенность по сравнению с другими диетами, основанными на ограничении числа потребляемых калорий, так же является предметом дальнейшего изучения. Как бы то ни было, такая схема питания определенно становится известнее с каждым днем. Все больше борцов с лишним весом пополняют ряды ее приверженцев.

Профессиональному спортсмену или поклоннику фитнеса?

Как правило, продолжительное воздержание в еде может повлечь губительные последствия для состояния здоровья и негативно сказаться на спортивных достижениях и физической выносливости. Однако если человек занимается спортом профессионально, это утверждение может быть спорным. Существуют исследования, иллюстрирующие улучшение работоспособности спортсменов, постившихся по религиозным причинам. В частности, к ним относится Рамадан, в течение которого верующим нельзя принимать пищу и пить от рассвета до заката.

До сих пор не установлено, насколько сильно циклическое голодание может влиять на спортивные результаты, если это вообще возможно. Кроме того, эффект может оказаться сугубо индивидуальным, поскольку некоторые люди привыкают к новому режиму питания быстрее, чем другие. Показатели профессиональных спортсменов ничуть не пострадают, если они будут поддерживать нужный объем калорий и питательное разнообразие пищи в разрешенное для еды время, соблюдать режим сна и тренировок. Во время соревнований деятельность атлета должны сопровождать личный инструктор, опытный тренер и дипломированный диетолог.

Те, кто занимаются спортом для собственного удовольствия, могут ощутить на себе недостатки цикличного голодания и придти к выводу, что это не самый лучший способ контроля массы тела. Так, они могут почувствовать помутнение сознания, головокружение, тошноту и усталость, в связи с чем пострадает качество тренировок. Потребление меньшего количества калорий усложнит выполнение многих упражнений. Соблюдайте сбалансированный состав рациона, наполняйте его фруктами, овощами, обезжиренными молочными и цельнозерновыми продуктами, постной белковой пищей – это придаст вам сил для регулярных физических нагрузок. Для поддержания здорового веса тщательно изучите диету, прежде чем ей следовать, узнайте, предполагает ли она снабжение организма всеми необходимыми питательными элементами. Обратитесь к дипломированному диетологу, чтобы получить индивидуальную схему питания, которая поможет вам сохранить свое здоровье и активность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *