Как правильно составить план здорового похудения?

Как правильно составить план здорового похудения
Согласно закону Ньютона, любое действие вызывает равное противодействие. Оказывается, это справедливо и для физиологических процессов. Быстрая потеря веса, обещанная многими современными реалити-шоу, часто может обернуться еще большим разочарованием.

Экспресс-диеты, основанные на сниженном потреблении калорий, действительно способствуют ускоренному снижению веса, однако более значительных результатов добиваются лишь те, кто худеет медленно и стабильно. Самая верная тактика уменьшения массы тела включает в себя диету, упражнения и изменения в образе жизни. И первым шагом на пути к обретению «нового себя» является консультация с дипломированным диетологом.

Определите причины проблемы

Жизнь каждого человека сопровождается специфическими условиями и обстоятельствами, поэтому и подход к изменению веса должен быть сугубо индивидуальным. Итак, для начала вам необходимо определить, что происходит в вашем организме. Быть может, вы неосознанно совершаете действия, которые способствуют увеличению массы? Подумайте, знакомо ли вам следующее:

  • употребление большого количества пищи и напитков с добавлением подсластителей и твердых жиров;
  • поедание больших порций;
  • пропуск приемов пищи;
  • обильное употребление пищи вне дома;
  • высококалорийные перекусы в течение дня;
  • частая покупка высококалорийных напитков – кофе, соков и газировки;
  • злоупотребление алкоголем;
  • «заедание» проблем;
  • приемы пищи перед экраном телевизора или мобильного устройства.

Внесите изменения

Несомненно, лучшим способом избавиться от лишнего веса станет искоренение вредных привычек, которые к нему приводят. Для достижения лучших результатов избавляйтесь от них поочередно.  К примеру, ограничьте потребление конфет и сладостей лишь до 200 калорий в день, или сократите количество жареных блюд, или ешьте в кафе всего лишь раз в неделю. Замените эти старые привычки новыми полезными увлечениями, например, занятиями танцами или регулярной дегустацией новых фруктов и овощей.

Фиксируйте результаты

Никто не может контролировать абсолютно все, но нам под силу следить за тем, что и в каких количествах мы едим. Многочисленные исследования показывают, что те, кто записывают все съеденное, не только избавляются от лишних килограммов, но и успешно поддерживают достигнутые результаты. Взвешивание также имеет положительный эффект – не только очевидный прогресс, но и неизменные результаты могут стимулировать пациента удвоить усилия.

Комбинируйте приемы

Если вы хотите добиться снижения веса, самыми действенными и безопасными для здоровья методами будут запись съеденной пищи и регулярные взвешивания. При этом вы не будете лишать себя того, что любите, и не поставите свой организм под угрозу сбоя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *