Могут ли низкокалорийные диеты негативно сказаться на вашем здоровье?

Могут ли низкокалорийные диеты негативно сказаться на вашем здоровье?
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сократить число потребляемых калорий. Чем строже ограничения, тем больше килограммов вы сбросите и тем здоровее станете, верно? Не так-то быстро. Если в организм будет поступать слишком мало калорий, он окажется в опасности из-за следующих причин.

Вы не будете получать необходимые питательные вещества

Легко недооценить важность того, что вы не можете увидеть или ощутить. Тем не менее, витамины, минералы, клетчатка и другие питательные элементы так же важны для вашего потенциального самочувствия, как и цифра на весах.

К примеру, кальций необходим для поддержания здоровья костей и некоторых функций организма, таких как мышечный контроль и кровообращение. В первые 30 лет жизни кальций накапливается в костной ткани, а затем ее прирост прекращается, и тело пользуется тем, что было сформировано. Если суточное количество кальция не соответствует положенной норме, организм вынужден «разбить копилку» и вторгнуться в костный материал в поисках недостающего вещества. Это значительно увеличивает риск развития остеопороза (истончения костей и потери их упругости) и перелом тазобедренных суставов.

Кроме того, даже при тщательно продуманной низкокалорийной диете вам будет сложно получать достаточное количество жирорастворимого витамина E, который содержится в орехах и растительных маслах. Он выступает в качестве иммуномодулятора и антиоксиданта, защищающего клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которое может спровоцировать раковые и хронические заболевания.

Возможно, потерянный вес вернется

Если вы не сможете соблюдать такой строгий режим ограничения калорий на протяжении всей жизни, рано или поздно вы потерпите неудачу с диетой и килограммы вернутся.

Вы замедляете свой метаболизм

Если вы потребляете недостаточно пищи, ваш организм переходит в режим выживания и начинает расщеплять мышцы, чтобы высвободить глюкозу. Потеря мускулатуры автоматически ликвидирует ваши шансы на похудение, поскольку именно она сжигает калории 24 часа в сутки, даже если вы отдыхаете. Чем меньше мышц, тем меньше калорий перерабатывается.

Ваши мыслительные способности снижаются

Человеческий мозг работает на глюкозе так же, как автомобиль на бензине, и ему нужен ее постоянный приток, для того чтобы все процессы протекали без сбоев. Если вы голодны целый день и работаете лишь на «парах топлива», вы не можете поддерживать высокую производительность.

Вы можете заработать желчные камни

Диеты с чрезмерным ограничением калорий (всего 800 ккал в день) могут способствовать интенсивной потере веса и увеличить вероятность формирования желчных камней, которые вызывают боль в животе и нуждаются в хирургическом вмешательстве.

Как же узнать, когда уменьшенное потребление калорий становится слишком низким? Это зависит от многих факторов, индивидуальных для каждого человека. Чтобы разработать здоровый и полезный план похудения, проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, достаточно опытным, чтобы определить ваши потребности и возможности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *