Три базовых принципа обретения здорового веса

Три базовых принципа обретения здорового веса
Существует много способов избавиться от лишних килограммов, однако сохранить достигнутое значение часто бывает непосильной задачей. Если вы сталкивались с этой проблемой уже не один раз, настало время вспомнить (или освоить) ключевые положения, связанные со здоровым весом:

  • Профилактика лишнего веса и борьба с увеличением массы тела могут значительно улучшить состояние здоровья.
  • Пользу приносит даже незначительное снижение веса (5-10% от общей массы).
  • Приобщение к здоровому образу жизни – правильному питанию и двигательной активности – положительно влияет на самочувствие даже без уменьшения количества килограмм.

Если же вы хотите сохранять здоровый вес на протяжении всей своей жизни, просто придерживайтесь трех правил энергетического баланса.

Выбирайте самое полезное из каждой группы пищевых продуктов

В условиях нашей беспокойной жизни, наполненной волнениями и тревогами, организму особенно необходим правильный источник сил. Лучший способ дать то, что ему нужно – обеспечить широкое разнообразие продуктов с достаточной энергетической ценностью, обогащенных белками, витаминами и минералами.

Где же их найти? Находясь в супермаркете, загляните в четыре отдела:

  • фруктово-овощные полки полностью в вашем распоряжении;
  • в хлебобулочной секции ищите цельнозерновые изделия;
  • среди молочных продуктов выбирайте те, что обладают наименьшим процентом жирности или вовсе обезжирены;
  • на прилавках с мясной продукцией вам подойдут постные виды мяса, птицы или рыбы.

Вот еще совет, который поможет вам двигаться в нужном направлении: ежедневно имейте под рукой один фрукт и овощ для быстрого, легкого, вкусного и питательного перекуса.

Включайте в рацион продукты с наибольшей питательной ценностью

Самый сильный соблазн для большей части человечества представляют жирные и сладкие блюда и напитки: готовая еда и снэки, конфеты и газировка. Питаться правильно – это не значит сразу же ограничить себя в сладостях и начать есть обезжиренную пищу. Вы можете снизить суточный объем калорий, уменьшив размер порции или выбирая низкокалорийные разновидности любимых продуктов.

Основной принцип – умеренное потребление, а вовсе не полное исключение. Контроль количества пищи в тарелке – легкий способ оптимизировать меню, вместо того, чтобы лишать себя гастрономического удовольствия. Если вы хотите сократить количество сахара в своем рационе, вам стоит лишь пить воду вместо газированных напитков и реже лакомиться десертами.

Сочетайте полезные продукты и физическую активность

То, что вы едите, — всего лишь одна сторона энергетического баланса. На другой части весов находится физическая активность. Большинство из нас потребляют больше калорий, чем расходуют на повседневные действия.

Чтобы уравновесить эти показатели, необходимо создать условия для активизации собственной деятельности. Для поддержания организма в хорошей форме требуется не меньше 30 минут умеренной или интенсивной нагрузки. Чтобы обрести здоровый вес, вам будут полезны более длительные упражнения (дольше 60 минут) или усложненные задания, требующие больших усилий. Какова доля вашей активности на сегодняшний день? Если ваш ответ – около 15 минут, попробуйте добавить в свое расписание 20-минутные прогулки во время обеденного перерыва.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *